Заказать звонок
Заказать звонок
Заказать звонок
Рейтинг в Яндексе 5.0
С 2015 года организовываем сплавы. 10 лет опыта
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший сервис
OK

Йога-ретрит для начинающих: нужна ли подготовка

Блог
«Я даже носки в наклоне не достаю», «Я никогда не медитировал и не высижу час в тишине», «А вдруг там одни продвинутые практики, и я буду выглядеть нелепо» — с этих мыслей обычно начинается любой разговор о первом йога-ретрите. И это нормальная реакция: слово «ретрит» ассоциируется с фотографиями идеальной растяжки, хотя на деле всё устроено совсем иначе.

Йога-ретрит для начинающих — это не экзамен на гибкость и не спортивные сборы.
Это формат отдыха, где практику подстраивают под уровень группы, а не наоборот. В этой статье разбираем, нужна ли подготовка перед первым ретритом, как проходит день, кому подходит такой формат и почему природа — во многих смыслах лучшее место для первого опыта, чем городская студия.
Если формат уже понятен и хочется сразу посмотреть даты и условия — переходите в раздел «Йога-ретрит для начинающих в глэмпинге «На краю земли»».

Что такое йога-ретрит и чем он отличается от занятия в студии

Йога-ретрит — это выездная программа на несколько дней, где практика, проживание, питание и отдых собраны в одном месте.
В отличие от разового занятия в городской студии, здесь не нужно никуда ехать между йогой, обедом и сном: утренняя практика, свободное время, лекция или прогулка и вечернее занятие проходят на одной территории, обычно за городом.

Именно смена обстановки и делает ретрит особенно ценным для новичка. В студии человек приходит на час, а потом возвращается в привычный ритм — рабочие чаты, дорога, дела. На ретрите практика встроена в день целиком: она не соревнуется за внимание с городской суетой, а становится частью размеренного распорядка среди леса или поля. Многим именно это и помогает расслабиться быстрее, чем регулярные занятия в зале.

Нужна ли подготовка перед первым йога-ретритом

Это главный вопрос, который останавливает большинство новичков от бронирования. Разберём самые частые опасения по порядку — и сразу скажем: ни одно из них не является поводом отказаться от идеи.
Миф о ретрите
Как обстоит дело на самом деле
Нужна растяжка и гибкость «как у инструктора»
Г.
Растяжка — это результат практики, а не условие для неё. На ретрите для начинающих используют базовые асаны с вариациями под разный уровень тела
Нужен опыт медитации и умение «выключить мысли»
Г.
Достаточно готовности попробовать. Инструктор ведёт медитацию пошагово, а отвлекающиеся мысли — это нормальная часть практики, а не ошибка
Нужна хорошая физическая форма
Г.
Йога — не силовая нагрузка. Темп и интенсивность практики подбирают под группу, а не наоборот
Будет неловко на фоне «продвинутых» участников
Г.
На ретритах для начинающих обычно собираются такие же новички. А хороший инструктор всегда предлагает более простой вариант позы, если он нужен
Нужно уметь сидеть в позе лотоса
Г.
Для медитации и дыхательных практик подходит любое удобное положение — на стуле, с опорой на подушку, лёжа
Единственное, что действительно стоит уточнить перед поездкой, — это самочувствие и наличие хронических заболеваний или травм, о которых нужно предупредить инструктора заранее. В остальном подготовка не требуется: правильный подбор программы для новичков — задача организатора ретрита, а не участника.

Как проходит день на йога-ретрите для начинающих

Чтобы снять тревожность перед первой поездкой, полезно заранее понимать структуру дня. Обычно программа строится вокруг двух практик — утренней и вечерней, а между ними остаётся время на отдых, еду и прогулки.
Утро начинается мягко: лёгкая практика на открытом воздухе помогает проснуться и настроиться на день, без резких нагрузок. После завтрака у участников обычно есть свободное время или лекция — на этом этапе можно отдохнуть, погулять по территории или просто ничего не делать, что для многих новичков само по себе непривычный, но приятный опыт. Днём часто проводят дополнительную активность — прогулку, мастер-класс или время у воды, а вечером группа снова собирается на практику: более спокойную, ориентированную на расслабление и подготовку ко сну.

Такой ритм — чередование практики, отдыха и тишины — и есть главное отличие ретрита от студийного занятия. Организатор программы продумывает баланс заранее, поэтому новичку не нужно ничего рассчитывать самому: достаточно следовать расписанию дня.

Кому подходит йога-ретрит для начинающих

Ретрит редко кому-то не подходит, если человек в целом здоров и готов провести несколько дней вдали от города.
Формат хорошо работает для тех, кто хочет попробовать йогу впервые, но не готов сразу идти в студию — на ретрите проще начать, потому что рядом группа таких же новичков и нет привычной городской спешки.
Ретрит для начинающих также подходит тем, кто устал от постоянного напряжения и хочет управляемо «выключиться» на несколько дней: программа сама задаёт структуру дня, и не нужно ничего организовывать самостоятельно.
Хорошо подходит формат и тем, кто уже пробовал заниматься дома по видео, но хочет получить обратную связь от инструктора вживую и разобраться с техникой асан.
Отдельно ретрит стоит рассмотреть тем, кто планирует поездку в одиночку: формат группы снимает неловкость от того, чтобы путешествовать одному, а совместные практики и трапезы естественным образом создают компанию на несколько дней. О том, как проходит такой формат отдыха в целом, можно почитать в статье «В глэмпинг одному».
Подходит ретрит и парам, которым хочется провести время вместе в непривычном формате, без привычных ролей и бытовых задач — похожие идеи для совместного отдыха собраны в материале «Отдых для двоих на природе».

Что взять с собой на первый йога-ретрит

Специальное оборудование для практики — коврики, блоки, пледы — на ретритах обычно предоставляет организатор, поэтому собирать спортивный инвентарь не нужно. Из личных вещей пригодятся удобная одежда, не стесняющая движений, — лучше слоями, потому что утренняя практика на улице может быть прохладнее вечерней. Стоит взять тёплую кофту или плед для медитации и вечерних посиделок, сменную обувь для прогулок по территории и бутылку для воды.
Из необязательного, но приятного — блокнот для записей после практик и лекций: у многих новичков именно на ретрите впервые появляется привычка вести дневник наблюдений. Строгого дресс-кода и списка «правильной» экипировки для новичка не существует — это ещё один миф, который на практике никак не влияет на качество занятий.

Сколько стоит йога-ретрит для начинающих

Стоимость ретрита складывается из проживания, питания и организации практик, поэтому она различается в зависимости от площадки и формата программы — ретрит выходного дня обойдётся дешевле, чем недельный тур с насыщенным расписанием.

Как правило, будние дни дешевле выходных: программа с понедельника по четверг обходится участникам ощутимо ниже по бюджету, чем ретрит в пятницу-субботу. Если для вас важен бюджет, а не конкретные даты, есть смысл рассмотреть будний формат — подробнее о том, как устроен такой отдых, можно почитать в статье «Отдых за городом в будни». Итоговую стоимость под конкретные даты и продолжительность программы лучше уточнять у организатора — цена «от» на сайте обычно ориентировочная и зависит от типа размещения и состава меню.

Если вы сами планируете провести ретрит как инструктор или студия, у нас есть отдельный гид «Как арендовать площадку для йога-ретрита» — там подробно про выбор базы, расчёт бюджета и организацию группы.

Йога-ретрит для начинающих в глэмпинге «На краю земли»

Глэмпинг «На краю земли» расположен в Калужской области, в 230 км от Москвы и в 12 км от Козельска, на территории 85 гектаров — лес, открытые поля и берёзовая роща. Для первого ретрита это удачное сочетание: открытая площадка для практик на природе, тишина без городского шума и при этом комфортные условия проживания, без необходимости ставить палатку.
Участников размещают в 21 отдельном шале с собственным санузлом, террасой и панорамным видом — так у каждого остаётся личное пространство между практиками, что особенно важно для новичка: после насыщенного дня хочется тишины, а не разговоров в общей спальне. Подробнее о том, как устроены домики, — в статье «Домик с купелью», а вечером после практики можно продолжить расслабление в горячей купели с видом на лес.
Питание участников согласовывают заранее — можно учесть вегетарианский рацион, если это часть программы ретрита, а время подачи блюд синхронизировать с расписанием практик: завтрак после утренней йоги, ужин после вечерней. Подробнее о том, как устроена кухня глэмпинга, можно почитать на отдельной странице сайта.
Стоимость размещения зависит от даты заезда: в будни, с понедельника по четверг, — от 10 450 руб., в пятницу и воскресенье — от 12 700 руб., по субботам — от 14 800 руб. Стоимость горячей купели — от 6 500 руб. без ограничения по времени. Итоговую цену под вашу программу — количество дней, участников и формат питания — рассчитывает менеджер после обсуждения деталей.
Если хочется разбавить программу ретрита чем-то ещё, помимо практик, — прогулкой, сплавом по спокойной реке или гончарной мастерской, — на территории глэмпинга есть и такие форматы: полный список активностей собран в статье «Чем заняться в глэмпинге». А если ещё не до конца понятно, чем формат глэмпинга отличается от привычной турбазы или отеля, — объясняем в материале «Что такое глэмпинг».
Полное описание условий, доступных дат и вариантов размещения группы — на странице «Площадка для йога-туров и ретритов», там же форма для быстрой заявки. Если вы ищете готовую программу для новичков или хотите присоединиться к ближайшему групповому заезду — напишите менеджеру, и мы подскажем свободные даты под ваш формат.

Посмотреть свободные даты и условия ретрита →

Частые вопросы

Да, ретриты для начинающих рассчитаны именно на людей без опыта. Инструктор объясняет технику асан с нуля, а нагрузку и сложность практики адаптируют под уровень группы.
Итог
Подготовка для первого йога-ретрита нужна минимальная: удобная одежда, готовность попробовать новое и немного смелости, чтобы всё-таки забронировать поездку. Всё остальное — гибкость, техника, опыт медитации — приходит уже в процессе, а не является условием для старта.
Если вы давно думаете о первом ретрите, но откладываете из-за «я недостаточно готов» — именно это чаще всего и стоит между новичком и первым спокойным утром на коврике посреди леса.
Оставьте заявку на сайте, укажите желаемые даты — и мы подскажем ближайший подходящий формат для начинающих. Быстрее всего написать нам напрямую — отвечаем в течение дня.

Выбрать даты первого ретрита →